Basisprogramm I

Lege deine WOOBZ® schulterbreit auseinander auf den Boden. Steige mit den Fußballen auf die Pads. Halte deine Knie gestreckt und spanne deine Körpermitte fest an.

Hebe und senke deine Fersen, ohne dabei den Boden zu berühren. Wiederhole die Übung 15 bis 20 mal.

Kräftigung der Fuß- und Wadenmuskulatur. Training des Gleichgewichts.

Lege deine WOOBZ® schulterbreit auseinander auf den Boden. Steige mit den Fußballen auf die Pads. Beuge Hüfte und Knie und lehne deinen Oberkörper nach vorn.

Bringe deine Arme in Vorhalte und spanne deine Gesäß- und Rückenmuskeln fest an. Halte die Position für 15-30 Sekunden.

Kräftigung der Bein-, Hüft- und Rückenmuskulatur. Training der Körperstabilität und Haltungskontrolle.

Lege deine WOOBZ® eng hintereinander auf den Boden. Steige mit dem rechten Fuß auf beide Pads und mache dabei einen großen Ausfallschritt. Halte den Oberkörper möglichst aufrecht. Dein vorderes Knie sollte nicht über deine Zehenspitzen hinausragen. Anschließend wird die Übung mit dem linken Fuß auf den Pads durchgeführt.

Senke und hebe deinen Körper im Wechsel. Wiederhole die Übung 8-12 mal pro Seite.

Kräftigung der Bein- und Gesäßmuskulatur.

Der Abstand zwischen den Pads beträgt etwa eine Fußlänge. Steige mit den Fußballen auf die Pads, ohne dass die Fersen den Boden berühren. Halte den Oberkörper möglichst aufrecht.

Verschränke die Arme vor dem Körper und spanne deine Körpermitte fest an. Halte die Position für 15-30 Sekunden und wechsle dann die Seite.

Training der tiefen Rückenmuskulatur und des Gleichgewichts sowie der Körperstabilität.

Lege deine WOOBZ® versetzt zur Körperlängsachse auf den Boden. Stütze dich mit der linken Hand und dem rechten Knie auf den Pads ab. Der Stützarm und das Stützbein sind dabei senkrecht. Strecke nun deinen rechten Arm und das linke Bein. Der Schultergürtel und das Becken bleiben dabei parallel zum Boden ausgerichtet.

Halte die Position für 15-30 Sekunden. Zur Erhöhung der Trainingswirkung hebe deine Fußspitze an. Wechsle anschließend die Seiten.

Training der Rumpfmuskulatur, des Schultergürtels und der Gesäßmuskulatur. Verbesserung der Haltungskontrolle und Körperstabilität.

Lege deine WOOBZ® schulterbreit auseinander auf den Boden. Stütze dich mit den Ellbogen auf den Pads ab und strecke deinen Körper. Spanne dabei deine Bauch- und Gesäßmuskulatur fest an. Achte darauf, dass dein Körper parallel zum Boden ist. Die Oberarme sind dabei senkrecht.

Halte die Position für 15-30 Sekunden.

Kräftigung der Bauch- und Hüftmuskulatur, Entwicklung der Körperstabilität.